Dikkat bir anda kaybolmaz, gün içinde dalgalanır

Dikkati bir pil gibi düşünmek cazip gelebilir: sabah dolu, akşam boş. Gerçek ise daha dalgalı. Dikkat düzeyi gün içinde saate, uykuya, beslenmeye, harekete ve ortama bağlı olarak inip çıkabilir.

Gün içindeki dalga

Araştırmalar, dikkatin biyolojik ritimle bağlantılı olarak gün içinde değişebildiğini gösteriyor. Birçok kişi öğle yemeğinden sonra kısa bir düşüş yaşar. Uzun süre aralıksız aynı işe odaklanmak da dikkatin zamanla azalmasına yol açabilir.

Bu düşüşler bir eksiklik değil, insan olmanın doğal bir parçası.

Ritminizi tanıyın

Üç gün boyunca, her iki saatte bir kendinize şu soruyu sorun: “Şu an odaklanmam 1 ile 5 arasında kaç?” Notlarınız size şunu gösterebilir:

• En dinç olduğunuz saatler (zor ve yeni konular için)
• Orta seviyedeki saatler (tekrar ve alıştırma için)
• Düşük saatler (hafif işler, düzenleme, hareket için)

En verimli çalışma saati yazımızda bu konuyu biyolojik ritim açısından ayrıca ele aldık.

Dalgayla birlikte çalışmak

• Zor işi zirveye koyun. Yeni konuları, kendinizi en dinç hissettiğiniz saatlere planlayın.
• Düşüşte hareket edin. Kısa bir yürüyüş, esneme ya da su içmek iyi bir “durak” olabilir.
• Molaları planın parçası yapın. Molalar neden önemlidir? yazısında bunun nedenlerini bulabilirsiniz.

Dalga geldiğinde direnmek yerine bir durak verin; sonra yola devam edin.